Gid Sante pou Idratasyon pandan Ete: Kijan pou w bwè dlo pandan ete pou w rete an sante
Nan ete, move tan an cho ak moun swe anpil.
Moun yo bwè plis dlo.
Gen moun ki toujou bwè dlo nan gwo ti gout.
Yo panse ke li ka pasè swaf yo.
Gen lòt ki renmen bwè dlo glas.
Yo panse ke li ka refwadi kò a.
Fè atansyon! Li ka lakòz kè ou tonbe.
Ki sa nou ta dwe peye atansyon lè w ap bwè dlo an ete?
Nan ete, tanperati a ak imidite yo wo, moun swe fasil, atitid yo varye anpil, yo sèvi ak èkondisyone, manje krèm glase, epi yo santi yo cho ak frèt. Aktivite sa yo ogmante chay la sou kè a, kidonk li enpòtan pou pran swen kè ou an ete.
Prekosyon pou bwè dlo an ete
1. Bwè dlo twò vit
Bwè dlo twò vit, yon gwo kantite pral byento antre nan san an, fè li pi mens. Sa a pral akselere sikilasyon san ak ogmante chay la sou kè a.
Pou pasyan ki gen maladi kè, ensifizans kadyak, ak ensifizans ren, si yo bwè dlo twò vit, li fasil pwovoke ensifizans kadyak ak ensifizans ren, kidonk menase lavi yo.
Ki jan yo jije si ou bwè twòp dlo?
(1). Vitès:
An jeneral, ou ta dwe bwè pi dousman ke posib chak fwa ou bwè dlo, yon ti ti gout nan yon moman.
(2). Kantite dlo ou bwè:
Li pi apwopriye pou kontwole kantite dlo ou bwè a 100-150 ml chak fwa, epi li pi bon pou pa depase 200 ml. Yo rekòmande yon tas ki gen ti kapasite. Si se yon tas ki gen gwo kapasite, li pi bon pou w gen yon echèl pou evite bwè twòp dlo nan yon sèl fwa.
Remak:
Anjeneral pale, ou pral santi swaf dlo plis evidamman apre w fin pran yon beny cho oswa fè egzèsis. Nan moman sa a, ou dwe tou kontwole vitès la ak kantite dlo ou bwè epi bwè li tou dousman nan ti gout.
2. Bwè dlo glas
Gen kèk moun ki renmen bwè dlo glas nan sezon lete an cho, panse ke li ka ede yo refwadi. Sepandan, si ou bwè twòp dlo glas, li ka irite lestomak la, lakòz konstriksyon veso sangen, ogmante tansyon, e menm lakòz aksidan kadyovaskilè ak serebwo vaskilè.
3. Bwè twò piti oswa twòp dlo:
⚠️ Bwè twò piti dlo:
● Ensifizan dlo ap ogmante viskozite san epi fasil fòme boul nan san.
● Bwè mwens dlo pral lakòz mwens pipi, ogmante tan rezidans bakteri nan kò a, ki ka lakòz enfeksyon nan aparèy urin ak ogmante risk pou yo gen wòch urin.
● Konstipasyon: Twòp dlo nan trip yo pral lakòz poupou sèk.
⚠️ Bwè twòp dlo:
Ogmante fado metabolik la sou ren yo ka lakòz entoksikasyon dlo, ki ka menase lavi nan ka grav.
Bwè dlo syantifikman epi fè 3 bagay sa yo
(1). Pa tann jiskaske ou swaf dlo pou bwè
Si ou deja swaf dlo, kò ou dezidrate. Li twò ta pou bwè dlo, sitou pou granmoun aje yo.
Anjeneral adilt nòmal bwè 1500-1700 ml dlo pa jou. Lè swe pi entans nan tan ete cho, ou ka bwè apeprè 2000-2500 ml. Bwè dlo chak demi èdtan, apeprè 100 ml, rekòmande pou asire rezèv dlo kò a epi evite bwè twòp dlo.
Nòt:
Moun ki gen glokòm, maladi kè, ak fonksyon ren nòmal bezwen swiv konsèy doktè a sou fason yo bwè dlo.
(2). Bwè dlo tyèd
Apre bouyi, dlo ki refwadi natirèlman nan apeprè 40 degre se yon pi bon dlo pou bwè. Li ka byen vit pase swaf dlo epi li pa pral lakòz malèz gastwoentestinal.
⚠️ Dlo pa rekòmande: dlo glas
Dlo glas ka irite aparèy gastwoentestinal la. Si ou se yon pasyan ki gen twa wo, bwè twòp dlo glas ka pwovoke spasm atè kowonè, mennen nan maladi kè kowonè, oswa menm enfaktis myokad, ki se yon konpòtman relativman danjere.
⚠️ Dlo pa rekòmande: dlo twò cho
Dlo plis pase 65 degre ka domaje mukoza nan èzofaj ak mukoza gastric epi li ka lakòz kansè sou tan.
(3). Pa sèvi ak ji oswa bwason olye de dlo
Ji ak bwason yo gen anpil kalori ak sik. Bwè twòp ap ogmante risk pou yo obezite, dyabèt, gout, ak lòt maladi.
Anplis de dlo bouyi
An ete, nou rekòmande ou bwè 3 kalite dlo sa yo
1. Limonad: soulaje ajitasyon ak pasè swaf dlo
Bwè limonad an ete ka ede soulaje chalè ete ak swaf dlo, chalè nan vant ak pèt likid kò, ak pèt apeti. Li apwopriye pou moun ki gen yon konstitisyon twò grav oswa cho. Ou kapab tou ajoute yon ti kantite siwo myèl pou gou.
Nòt:
● Tibebe ak timoun piti ta dwe eseye pa bwè li.
● Pasyan dyabetik pa ta dwe ajoute siwo myèl pou bwè.
● Moun ki gen malèz nan vant pa ta dwe bwè li.
2. Green te: Diminye chalè entèn yo
Green te se san fèrmante e li gen pi wo kontni an nan polifenol te nan mitan tout kalite te. Bwè te vèt regilyèman ka diminye risk pou evènman kadyovaskilè ak serebwo vaskilè ak tout kòz mòtalite. Li tou bese lipid san, tansyon, pwa ak anpeche kansè.
Nan ete cho a, kò imen an gen plis chans jwenn chalè entèn yo. Green te se frèt nan lanati epi li ede diminye chalè entèn, kidonk li apwopriye pou moun ki gen tandans fè chalè entèn yo.
Remak:
Moun ki gen defisyans larat ak vant pa ta dwe bwè li pou yon tan long.
3. Soup pwa Mung: netwaye chalè ak dezentoksikasyon
Efè: Mete dyurèz ak detumescence, netwaye ak dezentoksikasyon chalè, ak soulaje chalè ete.
Metòd preparasyon:
Mete 100 gram pwa mung nan yon po, ajoute 500 ml dlo, bouyi sou chalè segondè, epi kwit pou 15 minit. Ajoute yon kantite ki apwopriye nan sik wòch pou séchage.
Nòt:
● Pwa Mung yo frèt nan lanati. Bwè alontèm ak gwo echèl nan soup pwa mung ka fasilman domaje larat la ak lestomak. Li rekòmande pou bwè 1 a 2 fwa pa semèn, 1 bòl chak fwa, epi pa bwè sou yon lestomak vid.
● Moun ki gen larat relativman fèb ak fonksyon lestomak ta dwe eseye bwè mwens soup pwa mungo.
● Moun ki aje ki gen maladi kwonik tankou tansyon wo ak ipèglisemi ki bezwen pran medikaman (sitou medikaman Chinwa) alè chak jou ta dwe eseye bwè mwens soup pwa mung.
Konsèy Sante
1. Lè w ap bwè dlo, pa gòje l, men bwè l tou dousman ak ti gout.
2. Menm nan sezon lete, pa bwè dlo glas.
3. Adilt nòmal yo konn bwè 1500-1700 ml dlo chak jou. Nan ete cho, ou ka bwè apeprè 2000-2500 ml.
4. Bwè 4 kalite dlo sa yo an ete:
Dlo bouyi, limonad, te vèt, soup pwa mungo.
5. Pa sèvi ak ji oswa bwason olye pou yo dlo.